Trening 5 3 1

Zamierzam wprowadzić trening HIIT do planu mojej redukcji. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu ( push&pull) w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Planuję robić trening HIIT w dni bez siłowni czyli w środę i sobotę. I tu moje pytanie czy to dobry pomysł? Czy nie będę się przetrenowywał mając w sumie 6 dni treningowych? Jeśli tak, to jak to [...]

Witam mam 16 lat i trenuję karate chciałbym trenować jeszcze jakąś sztukę z użyciem sztuk kopanych i ręcznych tylko nie mogę się zdecydować jaką mógłby mi ktoś coś doradzić>? Zmieniony przez - Arrrr w dniu 2017-03-11 18:09:55

Witam...Mam nie skonczone 17 lat ... Czy w takim wieku moge zaczac trenowac bieg na 100m ? Na ostatnich zawodach miałem czas 12.16 ,ale przy słabym starcie ... Mógby ktos podac jakis trening aby polepszyc ten czas ?

witam czy trenujac mase mozna : 1.trenowac te same partie miesni codziennie ? chodzi mi o klatke piersiową i barki 2. Ile dni przerwy musza miec mieśnie rzeby trening był skóteczny? ewentualnie 1.Klata i bary by była dziennie (4-5)dni 2.A restza Bic,Triceps, Plecy, co 2 dni ? Zakładając ze nie bedzie dany osobnik cwiczył nóg

Witam ! W tym temacie chciałbym dostosować się do treningu samymi hantlami, ponieważ narazie tylko to mam. Czy moglibyście mi powiedzieć przydatne ćwiczenia hantalmi, np. co najlepiej wykonywać. Tak żeby było można ćwiczyć tym bicepsy, tricepsy, klatke piersiową, barki, rozpiętki. Chciałbym jeszcze dodać że mam 2 hantle po 10kg, i chce sobie [...]

Mam niecałe 19 lat 185cm zrostu i 71 kilo wagi. Właśnie skończyłem matury i zastanawiam się czy nie pójść na siłownie i nie wiem czy opłaca się rozpoczynać trening na mase w lato bo słyszałem że to się robi od jesieni. A jeżeli już bym się za to zabrał to mógłbym jeżdzić na rowerze i pływać często ? chodzi o to czy nie będe niepotrzebnie kalorie [...]

Cześć , posiadam 2 letni staż głównie trening siłowy , jak większość osób na siłowni . Chciałbym przejść na powerlifting ale nie wiem z której strony się do tego zabrać . Prosiłbym o porady , jeśli ktoś specjalizuje się w tym i mógłby pomóc proszę o kontakt w wiadomości prywatnej. Pozdro dziki

Witam trenuje od 5 miesiecy,bez konkretnego planu treningoweg,ćwiczyłem 5 razy w tygodniu pon. klata wtor.bicebs srod.barki czwartek biceps piot klata ,chciałbym ułozyc sobie teraz jakis porządny plan tylko nie wiem jaki czy na mase czy na siłe ,wyciskam 90kg na plaskiej, waże 75 kg ,(przed cwiczeniem 55kg wyciskanie wga 67kg)jaki doradzacidzie [...]

Chciałem się tylko upewnić/zapytać. Jak wiadomo przy treningu całego ciała wytwarza się dużo hormonu wzrostu, oraz teścia, a wysoki poziom tych hormonów=więcej mięśnia, mniej tłuszczu, słyszałem też że po takim treningu poziom glikogenu musi byc uzupełniony, i zjedzone spore ilosci węglowodanów nie zalewają tylko idą do mięśni?. prawda?

Cześć! Mam 15 lat i chciałbym poprawić wygląd i siłę mięśni rąk, grzbietu i klaty. Dysponuje hantlami po 3 kg. Trenuje jiu jitsu i robimy tam ćwiczenia na te mięśnie, ale teraz są wakacje i mamy przerwę. Dotychczas w domu robiłem pompki i jakieś inne ćwiczenia. Proszę o plany ćwiczeń!! Chce szybko zacząć trening!

Witam prosiłbym o utworzenie jakiegoś planu treningowego na siłowni dla koszykarza. myślę, że plan powinien być srednio zaawansowany i o taki bym prosił. 6587584 to jest mój nr gg, prosze o jakiś odzew

Witam , tak jak w temacie moglby ktos polecic mi jakis dobry plan treningowy na mase(mozecie zamieszac swoje jesli uwazacie ze wasz plan jest efektywny) ? Silownia 3-4 dni w tyg, chodzi mi glownie o rozlozenie treningow , bo cwiczenia bede staral sie dobierac sam. I jeszcze pytanko jaki jest okres trwania takiego planu i co ile nalezy go zmieniac [...]

chcialbym sie dowiedziec czy masa miesniowa spadala by, rosla, czy pozostala na tym samym poziomie gdybym zamiast zwiekszac obciazenie (gdy dotychczasowe okaze sie za male) a) zwiekszal ilosc powtorzen? b) zmniejszal tempo wykonywania powtorzen? Dzieki bardzo za odpowiedzi! Pozdrawiam!

Witam chciałbym sie dowiedziec jesli to możliwe jaki trening stosować podczas przyjmowania nitrobolonu(II). Tzn chodzi mi czy trenować na siłe czy na mase czy moze jakieś HST chodzi mi o to jaki trening jest najefektywniejszy?? z góry dzięki wszystkim za pomoc

Szukam przykładowych treningów HIIT, które mógłbym stosować zamiast aerobów (dla urozmaicenia). Pomoże ktoś?

Mam 450 kaps TCM z Olimpu i zalezy mi glownie na przysroscie siły. Trzymam diete. Poradzcie mi jak wykonywac serie na klatke?? Do tej pory bralem 12x40, 10x50, 8x60, 6x70 kg. To bylo raczej na mase, wiec ile serii i po ile powtorzen powinienem brac podczas cyklu, aby sila poszla w gore?;>

czy ten trening ma sens? jedna seria: 1)kneeling crunch 8-12 2) "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 8-12 3) opady na boki z obciazeniem 8-12 4) http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=1130 8-12 Mam zawsze problem z odtłuszczeniem dolnej partii miesni brzucha, czy to dobry pomysl na ten trening? jesli nie to [...]

Witam ! Mam 17 lat i ważę ok. 60kg i jestem dość wysoki - 185 cm wzrostu. Chciałbym , aby ktoś polecił mi trening , który przyda mi się w piłce nożnej. Jestem dość chudy więc łatwo mnie przepchnąć. W domu do dyspozycji mam tylko hantle. Jeśli chodzi o masę to jest cieżko ponieważ to co zjem to wybiegam i nie mogę przytyć ... Macie dla mnie jakieś [...]

tak jak w temacie napisałem niewiem chce zacząć ćwiczyć na mase wiem już jak ułożyć sobie tygodniowy plan treningu jaką diete mnijejwięcej ale chciałem sie dowiedzieć czy kreatyna będzie dobra do tego celu i ile seri powinienem wykonywac na poszczegulne grupy mięśni (bez nóg)

pon klata+plecy wt wolne sr barki+kaptury czw wolne pt biceps+triceps sob wolne niedz wolne Plan jest kumpla i jestem ciekaw czy takie polaczenie jest dobrym pomyslem. Poszczegolnych cwiczen nie bede rozpisywal bo nie o to chodzi. Nog nie cwiczy btw cel to masa